現(xiàn)在已進(jìn)入三伏，很多地方都出現(xiàn)了高溫天氣，這對于體質(zhì)較弱的老年人來說無疑是一種威脅。
中暑是指人體長時(shí)間暴露于高溫、潮濕、無風(fēng)的環(huán)境中，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功能紊亂，使體內(nèi)蓄積大量熱量，從而引起多器官功能紊亂。老年人?；加卸喾N慢性病，屬于中暑的高發(fā)群體。

中暑有三個(gè)特點(diǎn)

中醫(yī)認(rèn)為，暑邪有明顯的季節(jié)性，多見于夏季，其特點(diǎn)有以下三個(gè)：
    第一，暑為陽邪，其性炎熱。夏季中暑以后，患者會(huì)出現(xiàn)臉紅、心煩、壯熱、發(fā)燒、脈大、汗多等表現(xiàn)。
    第二，暑性升散。因?yàn)榭釤嵴趄v，所以人中暑后，特別容易傷氣傷津。很多人一中暑就容易昏倒，就是因?yàn)閭藲?，脫了津液。因此，為了預(yù)防中暑，夏天多吃西瓜是有道理的，可清熱養(yǎng)陰。
    第三，暑邪多夾濕。暑天除了天熱以外，還經(jīng)常多雨潮濕，因此中暑患者除了有發(fā)熱、口渴、煩躁等表現(xiàn)外，還有一些被濕邪所傷的表現(xiàn)，比如胸悶、惡心、嘔吐、拉肚子、四肢乏力等。
那么，中老年人在日常生活中，應(yīng)該如何預(yù)防中暑呢？

日常如何防中暑

衣著
老年人外出時(shí)，應(yīng)盡量選擇透氣的棉、麻、絲材質(zhì)的衣物，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。
飲食
1.及時(shí)補(bǔ)水。早上起床后，老年人最好喝一杯水，補(bǔ)充夜晚消耗的水分。除此之外，平時(shí)也要注意及時(shí)補(bǔ)水，不要等到口渴才喝，否則會(huì)使血液黏稠度增加，容易發(fā)生中風(fēng)、腦梗死的危險(xiǎn)。除了正常的三餐之外，老年人每天應(yīng)保持1500~2000毫升的飲水量。
2.調(diào)理膳食。夏季飲食要以清淡易消化為主。比如，可多吃些富含維生素的青菜、西紅柿、萵苣等蔬菜，以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚類和豆制品等。
3.多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑?？梢赃x擇西瓜、香瓜、黃瓜、獼猴桃等。
4.喝防暑的粥和湯。綠豆粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、生蘆根粥、西瓜皮粥、百合銀花粥等，都有清熱解暑、養(yǎng)心安神、生津止渴的作用。另外，還可以喝蓮子湯、絲瓜肉絲湯、山藥湯、綠豆南瓜湯、生地冬瓜排骨湯等湯類，能夠補(bǔ)中益氣、清解暑熱、益胃生津。
休息
夏天日長夜短，氣溫高，人體消耗大。老年人一定要保證充足的睡眠，這樣才可以使大腦和身體得到放松，最佳就寢時(shí)間是22:00-23:00，最佳起床時(shí)間是5:30-6:30。睡眠時(shí)不要正對空調(diào)的出風(fēng)口和電扇，室溫最好調(diào)節(jié)至26攝氏度左右，相對濕度最好控制在50%左右。
另外，要重視午睡，通過午睡小歇，既可避開中暑高峰，又可補(bǔ)充夜間睡眠不足。午睡時(shí)間不宜過長，最好控制在1小時(shí)左右。
出行
老年人夏季應(yīng)避免在10:00-16:00于烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。如果此時(shí)段必須外出，一定要做好防護(hù)工作，準(zhǔn)備好充足的茶水、飲品、防暑降溫藥品（如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等），以備應(yīng)急之用。
心理
老年人在夏季要保持情緒穩(wěn)定，戒躁戒怒，減少勞累。有條件的老年人入夏前可以進(jìn)行預(yù)防性體檢，以盡早發(fā)現(xiàn)隱匿性疾病，排除中暑隱患。
運(yùn)動(dòng)
夏天，人體消耗較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制好強(qiáng)度，建議老年人每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)。最好在早上或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，晨練時(shí)間不宜過早，運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、快走、慢跑、太極拳、健身操等。注意，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換汗?jié)褚挛?，不要立即飲用冷飲?/span>
此外，如果家中有患高血壓、冠心病、糖尿病等基礎(chǔ)疾病及生活不能自理的老年人，那么一定要注意房屋通風(fēng)及做好防暑降溫工作。一旦家中的老年人出現(xiàn)中暑癥狀，要及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤最佳搶救治療時(shí)機(jī)。